Как помочь подросткам найти баланс между учёбой и отдыхом через MBА

• 1. Для того, чтобы создать персональное расписание, нужно пройти семь шагов.
• 2. Шаг первый. Анализ
• 3. Шаг второй. Восстанавливаем режим сна
• 4. Шаг третий. Ищем баланс
• 5. Шаг четвертый: Создайте комфортные условия для учебы
• 6. Шаг пятый: Восстановите режим питания
• 7. Шаг шестой: Используйте технологии
• 8. Шаг седьмой: Поговорите об ответственности

Дети-альфы могут рассказать родителям о куче предметов, которые и не снились школьникам девяностых, о возросшей доле внешкольных занятий, появившихся в расписании каждого ученика благодаря образу идеалистического родительства, бессознательно навязанному поколению миллениалов соцсетями и блогами.

А в это время дома с грустным видом за столом с невыученными уроками сидит живой подросток, который отказывается добиваться убер-успехов. Ему бы четверть без троек закончить, не потратив при этом весь семейный бюджет на репетиторов, а все родительские нервы на увещевания о ценности образования.

Как же помочь найти баланс подростку, которому тяжело даются уроки и секции?

Нейропсихологи утверждают, что дети любят правила. Если верно скорректировать процессы и привыкнуть к расписанию, изучение нового начнет приносить удовольствие, а процент самостоятельности и заинтересованности будет расти. Следование своду нехитрых правил, основанных на верном соотношении интеллектуальной, физической активности и отдыха, может помочь в будущем избежать эмоционального выгорания и справиться с авралом перед экзаменами.

ИЗОБРАЖЕНИЕ

Понаблюдайте за тем, что ребенок делает вне школы. Запишите, сколько часов он тратит на домашку, сколько уходит на секции и путь до них, сколько времени занимают домашние обязанности, сколько он проводит у телевизора или с телефоном в руках. Разграничьте и посчитайте отдельно время, уходящее на активный отдых (прогулки, спорт) и пассивный.

Понаблюдайте, как баланс времени, потраченного на разные сферы жизни, меняется в зависимости от дня недели. Фиксируйте все, а в конце недели подведите итоги, после вместе можно составить расписание.

Вы сразу поймете, не перегружен ли школьник. Возможно, от учителя по гитаре, на дорогу к которому уходит по три часа в день, можно отказаться. Или, если досуг — это общение с гаджетами, то, вероятно, пора выбрать новое семейного хобби, которым станет, например, спорт на свежем воздухе.

Надеюсь, часы сна тоже были подсчитаны и сейчас мы можем сделать выводы, которые сразу повысят качество жизни.

Длительность сна зависит от возраста. Новорожденные спят около двадцати часов в сутки, дети от двух до четырех лет — примерно шестнадцать часов, пятилетним необходим тринадцатичасовой сон, в семь лет они должны спать двенадцать часов, а подросткам нужны девять часов сна.

Заложите 9 часов на сон, и вы обеспечите ребенку силы и энергию, чтоб справляться с задачами в школе.

Принципы гигиены сна:

• Просыпаться и ложиться спать нужно в одно и то же время.
• Не смотрите телевизор, не читайте, не ешьте в кровати.
• Не ложитесь голодным или с переполненным желудком. Ужин — не менее, чем за два часа до отбоя.
• Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психологическое и физическое расслабление: примите теплую ванну, послушайте расслабляющую музыку.

Образование — это получение знаний, но вместе с тем и ответственность, влияющая на психоэмоциональное состояние.

Чрезмерная учебная нагрузка приводит к эмоциональному выгоранию и ухудшению физического здоровья. Учите ребенка находить баланс между занятиями и досугом.

Полноценный отдых — это спортивные нагрузки и занятия хобби, способствующие гармоничному развитию личности.

Правила сочетания учебы и отдыха:

Эффективное планирование

Составление расписания избавит от перегрузок. Регулярные перерывы дают возможность усвоить материал и повысить продуктивность.

Регулярные физические нагрузки

Спорт — эффективный метод поддержания здоровья и эмоционального равновесия. Он снимает стресс, улучшая самочувствие.

Занимайтесь хобби

Если у подростка получится найти время для любимых увлечений, это приведет к расслаблению нервной системы. Он разовьет творческие способности, определится со своими интересами. Совмещать учебу по принципу смены деятельности можно с развлечениями, а также с развивающими занятиями.

Идеи для качественного отдыха:

1. Прогулки на свежем воздухе
2. Спорт: футбол, плавание, йога
3. Чтение книг или просмотр фильмов
4. Встречи с друзьями
5. Творчество: рисование, лепка, музыка

Поддержание баланса — залог продуктивного обучения и гармоничного развития личности.

Условия в организации образовательного процесса играют главную роль в достижении успеха. Убедитесь, что рабочее пространство удобно организовано, а обстановка способствует концентрации.

Правильное питание, насыщенное витаминами и минералами, стимулирует умственную активность, помогает поддерживать уровень энергии на протяжении дня. Объясните ребенку, как составлять рацион, развенчайте мифы о «вредных» продуктах и следите за тем, чтобы он не злоупотреблял кофеином и энергетиками.

Чтобы включиться в работу используйте приложения для организации рабочего времени, планеры, таймеры, сервисы по созданию интеллектуальных карт:

• Приложение Forest поможет сконцентрироваться на работе и не отвлекаться на смартфон — работайте, пока в виртуальном саду растет дерево
• Сервис MIRO — инструмент наглядной структуризации информации и визуальных материалов
• Pomodoro Timer, основанный на принципе кухонного таймера, научит эффективному погружению в дело и переключению.

Любопытный факт: эта статья была написана с помощью таймера помодоро

• Гугл-календарь позволит школьнику отслеживать расписание основных и дополнительных занятий

Современные родители привыкли брать большую часть ответственности за успехи своего чада на себя. Готовы контролировать каждое действие, предупреждая еще не возникшие опасности. Подростку важно самому уметь организовать режим. Проговорите с ребенком о том, что его успехи — его ответственность и «ослабьте хватку». Как только он поймет, что он сам причина побед, мотивация к будущим достижениям будет только усиливаться.

Дети все чаще сталкиваются с высокими требованиями. В отличие от предыдущих поколений, дети альфа имеют доступ к множеству новых предметов и внешкольных занятий, что иногда может вызвать невроз и проблемы с концентрацией. Сохранение концентрации — кунг-фу для подростка. Используйте структурированный подход к распорядку дня, чтобы отделить зерна от плевел и взять в зону внимания самое полезное.

Оптимальный баланс между учебой и отдыхом — правильное распределение времени между интеллектуальной деятельностью и физическими нагрузками. Подростку необходимо получать разнообразный жизненный опыт, чтобы гармонично развиваться, поэтому не ограждайте своего ребенка от всего. Пусть у него будут продуктивная учеба и интересная, захватывающая жизнь в кругу друзей. Желаем вам успехов в борьбе за сохранение психоэмоционального здоровья подрастающего поколения.