10 советов, как вернуться в школу без стресса

Обновлено:
Вы уже закупили красивые новые тетрадки, ручки и карандаши всех цветов, примерили новые туфли и форму — значит, лето подходит к концу. Скоро школьники вновь сядут за парты, но как влиться в учебный режим после летних каникул без лишнего стресса? Рассказываем в блоге UFirst.
Freepik
Freepik

Возвращение в школу после трехмесячного перерыва может стать беспокойным временем как для самого ребенка, так и для его родителей. Так или иначе все сталкиваются с постканикулярной хандрой.

Freepik
Freepik

Как распознать стресс у ребенка?

Многие исследования говорят о том, что родители не всегда могут заметить стресс и тревожность у своего ребенка на ранних стадиях. Во время учебного года обращайте внимание на поведение ребенка. Факторы, которые должны насторожить родителя:

  • Ребенок пытается уйти из класса или прогуливает уроки
  • Ребенок капризничает, плачет и выглядит беспокойным или подавленным
  • Избегает принятия решений и активных действий
  • Возвращаются детские рефлексы: ребенок не расстается с любимой плюшевой игрушкой, сосет палец, лепечет
  • Часто жалуется на недомогания, пытается увильнуть от школы

Источниками стресса у детей школьного возраста, как правило, становятся:

  • Личность и поведение учителей
  • Эмоциональный климат в классе
  • Физические условия (переполненные классы, шум, который мешает сосредоточиться)
  • Буллинг
  • Чрезмерная академическая нагрузка

Большинство детей испытывают стресс, связанный со школой. Наиболее распространенным фактором стресса для детей становится неспособность справиться со школьными обязанностями. Именно поэтому детям так важно соблюдать расписание и распределять нагрузку.

Как помочь ребенку найти силы, мотивацию и энтузиазм на новый виток повседневной рутины? Конечно, волшебного секрета тут нет, но есть несколько советов, которые помогут адаптироваться к школе быстрее и легче.

Freepik
Freepik

Восстановление режима

За 2 — 3 недели до начала нового учебного года начинайте плавно возвращаться к своему рабочему режиму. Постепенно отодвигайте время отхода ко сну и время подъема в сторону привычных для учебных дней часов. Это поможет избежать шока от раннего подъема. Не стоит сразу заставлять себя подниматься в 7 утра, но за две недели, двигая время подъема на 15-20 минут, вы привыкните вставать раньше без стресса для организма.

Детям 5 — 13 лет нужно спать около 9 — 11 часов. В возрасте от 14 до 17 лет — 8 — 10 часов. Также не стоит забывать о физических нагрузках. Ребенку полезно гулять на свежем воздухе и делать простые упражнения. Пара часов умеренной нагрузки в день и достаточный сон помогут ребенку подойти к школе без стресса.

Расписание

Дети процветают в предсказуемых условиях, ведь для них — это залог прочности и безопасности мира. Верните в жизнь ребенка расписание со временем отдыха, труда, подъема и отхода ко сну. Это поможет адаптироваться к школьной рутине. Ребенку будет проще вернуться к школьному распорядку, если он начнет соблюдать расписание уже в августе.

Freepik
Freepik

Встречи с друзьями

Социальная тревожность нередко сопровождает детей школьного возраста. Не так-то просто предугадать, какими вернутся одноклассники после трех месяцев разлуки, какими будут отношения в классе. Попробуйте назначить пару встреч со школьными приятелями ребенка. Сходите вместе в парк или в кафе. Это поможет ребенку снизить ощущение тревоги. А еще вспомнить, что с началом учебного года его ждут не только ненавистные утренние подъемы, но и встречи с друзьями.

Планы и цели

Поговорите с ребенком, какие цели он ставит перед собой на будущий учебный год. Ясные цели могут разжечь в ребенке ожидание, мотивацию и энтузиазм. Помогите ребенку найти достижимые и измеримые цели. Они необязательно должны быть академическими, но и социальными.

Вот несколько вариантов:

  • Завести новых друзей
  • Найти кружок по интересам
  • Участвовать во внеклассных активностях
  • Получать хорошие оценки и повысить среднюю успеваемость
  • Привести себя в форму и регулярно заниматься спортом
Freepik
Freepik

Шоппинг

Приготовления к школе могут быть приятными. Разрешите ребенку самому выбрать себе новые тетради и ручки, одежду и аксессуары. Это поможет ему выразить себя, получить то, что действительно принесет ему радость и удовольствие.

Коммуникация и воспоминания

Общайтесь с ребенком и открыто обсуждайте его школьную жизнь. Что его тревожит, а что приносит радость? Помогите ребенку сохранять позитивный настрой. Все проблемы всегда можно преодолеть, если родители поддерживают своего школьника. Вспомните вместе, что хорошего было в школе. Например, посмотрите фотографии, родители также могут достать свои альбомы и поделиться историями из собственной школьной жизни. Родители могут способствовать формированию положительного отношения к школе, если сами говорят о ней в одобряющем ключе.

Freepik
Freepik

Учебная активность

Вернуться к академическим свершениям после долгого перерыва не так-то просто. Желательно сохранять минимальную учебную активность на протяжении всех каникул. Можно посещать городские лагеря, в которых отдых и новые знания совмещены. Например, в школе UFirst ежегодно проходит Летний клуб.

Дома тоже уделяйте внимание занятиям, стимулирующим мозг. Головоломки, настольные игры, обучающие приложения и каналы. Это поможет предотвратить летний образовательный спад, а ребенок подготовиться к новым интеллектуальным победам.

Забота о себе

Никогда не надо забывать о себе, и детям тоже. Они должны достаточно спать, правильно питаться и соблюдать баланс труда и отдыха. Познакомьте ребенка с дыхательными практиками и другими простыми упражнениями для релаксации. Так ребенок всегда сможет самостоятельно справиться со стрессом, связанным со школой.

Freepik
Freepik

Предвкушение праздника

Сделайте 1 сентября праздником. Сходите в парк или в кафе. Но можно и заранее готовиться к школе как к празднику. Дело не только в выборе красивого наряда. Предложите ребенку подумать, чего он ждет в новом году? Может быть, поход в театр или на экскурсию? Выпуск школьной газеты или школьных праздников? Если ребенок составит небольшой список таких ожиданий, то хандра от возвращения в школу сменится волнующим предвкушением.

Freepik
Freepik

Обсуждение худших сценариев

Поговорите с ребенком о том, что его волнует. Попробуйте представить самые худшие варианты развития событий. Звучит парадоксально, но, когда мы готовы к худшему, нам не так тревожно. Разберите, как можно действовать в разных ситуациях, чтоб преодолеть трудности. Наличие плана помогает смотреть на свои страхи менее серьезно.

Ключевые советы для родителей, которые помогут ребенку в течение всего учебного года:

  • Поддерживайте детей
  • Помогайте им обрести навыки планирования времени и постановки целей (с этой задачей ребенку могут помочь курсы MBA)
  • Поощряйте отдых и восстановление сил
  • Развивайте здоровое понимание успеха. Покажите им, что стратегий успеха много, а также, что их любят за то, что они просто есть
  • Общайтесь с детьми и устанавливайте с ними доверительную связь

Окончание каникул не должно быть пугающим опытом. Немного волноваться — это нормально, но не стоит концентрироваться на своих страхах. Выбирайте подходящие вашей семье советы и встречайте новый учебный год с радостью, уверенностью и энтузиазмом. Помните, что поддержка родителей и их поощрение — залог успеха для ребенка любого возраста. Продуктивного учебного года!

Поделитесь в соцсетях:

Вам может быть интересно