10 советов, как вернуться в школу без стресса

• 1. Как распознать стресс у ребенка?
• 2. Восстановление режима
• 3. Расписание
• 4. Встречи с друзьями
• 5. Планы и цели
• 6. Шоппинг
• 7. Коммуникация и воспоминания
• 8. Учебная активность
• 9. Забота о себе
• 10. Предвкушение праздника
• 11. Обсуждение худших сценариев

Возвращение в школу после трехмесячного перерыва может стать беспокойным временем как для самого ребенка, так и для его родителей. Так или иначе все сталкиваются с постканикулярной хандрой.

Многие исследования говорят о том, что родители не всегда могут заметить стресс и тревожность у своего ребенка на ранних стадиях. Во время учебного года обращайте внимание на поведение ребенка. Факторы, которые должны насторожить родителя:

• Ребенок пытается уйти из класса или прогуливает уроки
• Ребенок капризничает, плачет и выглядит беспокойным или подавленным
• Избегает принятия решений и активных действий
• Возвращаются детские рефлексы: ребенок не расстается с любимой плюшевой игрушкой, сосет палец, лепечет
• Часто жалуется на недомогания, пытается увильнуть от школы

Источниками стресса у детей школьного возраста, как правило, становятся:

• Личность и поведение учителей
• Эмоциональный климат в классе
• Физические условия (переполненные классы, шум, который мешает сосредоточиться)
• Буллинг
• Чрезмерная академическая нагрузка

Большинство детей испытывают стресс, связанный со школой. Наиболее распространенным фактором стресса для детей становится неспособность справиться со школьными обязанностями. Именно поэтому детям так важно соблюдать расписание и распределять нагрузку.

Как помочь ребенку найти силы, мотивацию и энтузиазм на новый виток повседневной рутины? Конечно, волшебного секрета тут нет, но есть несколько советов, которые помогут адаптироваться к школе быстрее и легче.

За 2 — 3 недели до начала нового учебного года начинайте плавно возвращаться к своему рабочему режиму. Постепенно отодвигайте время отхода ко сну и время подъема в сторону привычных для учебных дней часов. Это поможет избежать шока от раннего подъема. Не стоит сразу заставлять себя подниматься в 7 утра, но за две недели, двигая время подъема на 15-20 минут, вы привыкните вставать раньше без стресса для организма.

Детям 5 — 13 лет нужно спать около 9 — 11 часов. В возрасте от 14 до 17 лет — 8 — 10 часов. Также не стоит забывать о физических нагрузках. Ребенку полезно гулять на свежем воздухе и делать простые упражнения. Пара часов умеренной нагрузки в день и достаточный сон помогут ребенку подойти к школе без стресса.

Дети процветают в предсказуемых условиях, ведь для них — это залог прочности и безопасности мира. Верните в жизнь ребенка расписание со временем отдыха, труда, подъема и отхода ко сну. Это поможет адаптироваться к школьной рутине. Ребенку будет проще вернуться к школьному распорядку, если он начнет соблюдать расписание уже в августе.

Социальная тревожность нередко сопровождает детей школьного возраста. Не так-то просто предугадать, какими вернутся одноклассники после трех месяцев разлуки, какими будут отношения в классе. Попробуйте назначить пару встреч со школьными приятелями ребенка. Сходите вместе в парк или в кафе. Это поможет ребенку снизить ощущение тревоги. А еще вспомнить, что с началом учебного года его ждут не только ненавистные утренние подъемы, но и встречи с друзьями.

Поговорите с ребенком, какие цели он ставит перед собой на будущий учебный год. Ясные цели могут разжечь в ребенке ожидание, мотивацию и энтузиазм. Помогите ребенку найти достижимые и измеримые цели. Они необязательно должны быть академическими, но и социальными.

Вот несколько вариантов:

• Завести новых друзей
• Найти кружок по интересам
• Участвовать во внеклассных активностях
• Получать хорошие оценки и повысить среднюю успеваемость
• Привести себя в форму и регулярно заниматься спортом

Приготовления к школе могут быть приятными. Разрешите ребенку самому выбрать себе новые тетради и ручки, одежду и аксессуары. Это поможет ему выразить себя, получить то, что действительно принесет ему радость и удовольствие.

Общайтесь с ребенком и открыто обсуждайте его школьную жизнь. Что его тревожит, а что приносит радость? Помогите ребенку сохранять позитивный настрой. Все проблемы всегда можно преодолеть, если родители поддерживают своего школьника. Вспомните вместе, что хорошего было в школе. Например, посмотрите фотографии, родители также могут достать свои альбомы и поделиться историями из собственной школьной жизни. Родители могут способствовать формированию положительного отношения к школе, если сами говорят о ней в одобряющем ключе.

Вернуться к академическим свершениям после долгого перерыва не так-то просто. Желательно сохранять минимальную учебную активность на протяжении всех каникул. Можно посещать городские лагеря, в которых отдых и новые знания совмещены. Например, в школе UFirst ежегодно проходит Летний клуб.

Дома тоже уделяйте внимание занятиям, стимулирующим мозг. Головоломки, настольные игры, обучающие приложения и каналы. Это поможет предотвратить летний образовательный спад, а ребенок подготовиться к новым интеллектуальным победам.

Никогда не надо забывать о себе, и детям тоже. Они должны достаточно спать, правильно питаться и соблюдать баланс труда и отдыха. Познакомьте ребенка с дыхательными практиками и другими простыми упражнениями для релаксации. Так ребенок всегда сможет самостоятельно справиться со стрессом, связанным со школой.

Сделайте 1 сентября праздником. Сходите в парк или в кафе. Но можно и заранее готовиться к школе как к празднику. Дело не только в выборе красивого наряда. Предложите ребенку подумать, чего он ждет в новом году? Может быть, поход в театр или на экскурсию? Выпуск школьной газеты или школьных праздников? Если ребенок составит небольшой список таких ожиданий, то хандра от возвращения в школу сменится волнующим предвкушением.

Поговорите с ребенком о том, что его волнует. Попробуйте представить самые худшие варианты развития событий. Звучит парадоксально, но, когда мы готовы к худшему, нам не так тревожно. Разберите, как можно действовать в разных ситуациях, чтоб преодолеть трудности. Наличие плана помогает смотреть на свои страхи менее серьезно.

Ключевые советы для родителей, которые помогут ребенку в течение всего учебного года:

• Поддерживайте детей
• Помогайте им обрести навыки планирования времени и постановки целей (с этой задачей ребенку могут помочь курсы MBA)
• Поощряйте отдых и восстановление сил
• Развивайте здоровое понимание успеха. Покажите им, что стратегий успеха много, а также, что их любят за то, что они просто есть
• Общайтесь с детьми и устанавливайте с ними доверительную связь

Окончание каникул не должно быть пугающим опытом. Немного волноваться — это нормально, но не стоит концентрироваться на своих страхах. Выбирайте подходящие вашей семье советы и встречайте новый учебный год с радостью, уверенностью и энтузиазмом. Помните, что поддержка родителей и их поощрение — залог успеха для ребенка любого возраста. Продуктивного учебного года!